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Los 8 alimentos top para tener una piel saludable

Los 8 alimentos top para tener una piel saludable

La piel se daña con los radicales libres causados por el exceso de exposición solar. Éstos radicales actúan dañando las membranas celulares y también el ADN, lo que puede causar cáncer de piel. Además el envejecimiento también produce radicales libres.

Por eso una alimentación balanceada previene el daño de la piel y mejora su aspecto. Hay alimentos que nos ayudan para que nuestra piel tenga defensas contra estos radicales libres.

Tome nota

1.- Aceite de oliva: Contiene ácidos grasos esenciales que ayudan a prevenir el daño por el sol.

2.- Chocolate amargo: Contiene flavonoides que ayudan a evitar el daño por radicales libres.

3.- Aumente el consumo de frutas y verduras: Tienen antioxidantes que combaten el daño causado por radicales libres. Los radicales libres se producen por la exposición solar y por el envejecimiento . Además son fuente de vitaminas A, B, C y E junto con minerales como zinc, fierro, y selenio.

4.- Pescados: son ricos en ácidos grasos esenciales como omega -3 , mejorando la calidad de las membranas de la célula.

5.- Frutos secos como almendras y nueces: Son ricos en ácidos grasos omega-3 como el alfa linolénico, también ácidos grasos omega-6 y contienen vitamina E.

6.- Soya: Tiene una isoflavonas que disminuirían la formación de líneas de expresión ( o arrugas).

7.- Tomate: Contiene licopeno que junto con evitar el daño causado por el sol, ayudaría a la síntesis de colágeno.

8.- Té verde: Contiene polifenoles que disminuyen el daño causado por el sol y prevendría la aparición de cáncer a la piel.

 

Por: Dra. Marcela Gaete, Sochiderm.